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1000米跑训练计划
发布时间:2019-11-27        

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  知道合伙人体育行家采纳数:145222获赞数:774096团长向TA提问展开全部可以分为几个阶段,不同阶段按不同方法训练:

  打基础:这个时期多进行长距离的跑(2000m-6000m),哪有好的在线英语学习网站?,一个星期跑两三次就够,不用太多。还要进行适当的力量训练,例如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起。要多进行拉韧带的动作,提高柔韧性。

  熟悉期:一周5练。1.专项训练,全力跑一次1000米,并计时。要充分热身,跑后充分放松、拉伸。

  2.跑3000-6000m,看自己能力去跑,可以不用冲刺。跑后充分放松、拉伸。

  3.专项训练,跑三次1000米,不用计时,80%以上的努力去跑,每次之间有5-10分钟 甚至更多时间休息。跑后充分放松、拉伸。

  4.力量训练,跳绳1000次,蹲起150次,仰卧起坐4组、每组20-50次。

  5.速度训练,200米-休息-400米-休息-200米-休息-400米--结束。每次都要有9成以上努力去跑。跑后充分放松、拉伸。

  2.跑台阶 或跑坡道,增强腿部力量。距离大概5层楼或300米。跑5-8次。跑后充分放松、拉伸。

  3.跑三次1200米,不用计时,受访青年中,香港王中王六合论坛,80%以上的努力去跑,每次之间有5-10分钟 甚至更多时间休息。跑后充分放松、拉伸。

  5.力量训练,Dj—英文苏荷酒吧顶级暖场系列音乐风格串烧dj王色2015—3月收录,充分热身,跳绳1500次,立定跳远5次一组.3组,纵跳摸高5次一组.3组,仰卧起坐。结束拉伸

  1.专项训练,充分热身,跑三次1000米,第一次计时,每次都全力。记得拉伸放松。

  备赛期:这时已经有了不一样的提高了,如果去做,肯定会有所突破。所以要很有信心!这个阶段要减少量,但强度要上来。不要进行长距离匀速跑,也不要进行力量训练。

  制定一个计划以跑1500训练为主~~这样提高耐力快,,还有500米提高速度耐力很快的!!!跑步的时候冬天的话最好就是舌头顶着上齿这样呼吸比较舒服,一定要抢一道,,途中跑的时候放大步子最后冲刺的时候根据自己的耐力而定如果感觉有力气的线米就可以冲了!如果不行的线米再冲吧!!

  那你要提高耐力 可以每天慢跑去学校,跑1000米时坚持到终点,若可以可以在后150~100米加速

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